＃體態的維持 ＃身體保健
恩.....因為貼了bikini的照片，又多了很多維持身材的詢問。 那我又要來多嘴勸說大家，請認真考慮重量訓練了。
🧡『腰受傷的日子』
前陣子，我的腰受了傷。 看了中醫還有西醫，兩個說法都一樣，就是肌肉太緊繃，瞬間彎腰就造成腰部承受很大的壓力，就受傷了。
那時候簡直是痛不欲生，第一次覺得家裡怎麼可以沒有無障礙設施，走路都要扶著牆壁，又怕手把牆上的油漆弄髒。
後來去給人家推拿，推拿師說我姿勢不良，類似翹腳造重心偏掉等等之類的。
我很慶幸自己一直堅持有上重量訓練的課程。 對身體的肌肉有基本的了解，腰受傷的時候，我完全無法往前彎。撿東西，就靠著大腿臀部肌肉，垂直蹲站(平常有訓練，臀部肌肉比較發達)。
教練給我一個很重要的觀念， 我們使用任何電器的時候，都會閱讀使用說明才開始操作。但我們使用身體時，從來沒有看過使用手冊，就是憑著直覺，自以為很了解自己。但很可能都是錯誤的方法提重物，年輕時候沒感覺，年紀增長之後，受傷的頻率增加，才知道搬重物前，要先蹲下，用我們的臀部, 腹部, 大腿肌肉一起幫忙才可以。 哎.....我們都到了，需要了解自己身體的年紀了！
🧡『維持體態』
重量訓練的好處是，你會更認識身體的每一塊肌肉，並且一個一個把它們叫醒。 像是背部的肌肉，久了沒使用就會駝背。其實光是好好抬頭挺胸，視覺上你背上的肉看起來就會比較少，整個人看起來也會比較有精神比較年輕。 我覺得自己光是挺胸還有縮小腹，手與腿部有一點點線條，就可以加了不少分數了。(當然我很克制，不會吃很多)
我做了重量訓練之後，體重並沒有什麼改變，肌肉量微微增加，但體態還算有維持住。 不是聳動的說可以瘦幾公斤，而是一個長久維持體態，很實際的方法， 也可以防止老年很多肌肉退化的問題呀。
真的很推薦大家可以去上幾堂重量訓練的課程，受傷的時候比較不會慌。一些簡單的肌肉酸痛或是肌肉緊繃，自己也可以簡單地處理。一對一的教練課還滿貴的，有的一千出頭有些2000. 有時候還要入會費，有時候也會有被迫一次買很多課程的壓力。 建議課程第一次購買時候，買少少幾堂就好，教練適否適合你也很重要。 或許可以問看看是否有團體課，先去體驗看看。
會有朋友說，網路已經有很多教學，是沒錯。但沒人幫你看是否做得正確啊！有些人因此就受傷了，初學者，還是有人在旁邊看比較好。
這是我已經做了8年重量訓練的心得，純分享囉！ 這運動對我的人生有很重要的影響，也希望大家因此可以更健康
＃辣媽語錄
＃我真像個囉唆的媽媽
＃瘦身是一個生活習慣
👉辣媽的youtube: https://bit.ly/2UYUUGO
👉Telegram https://t.me/lamashania
👉IG : https://www.instagram.com/lamashania/
無障礙設施 好處 在 #無障礙設施- YouTube 的推薦與評價
【傷健共融】《傷殘人士Q&A(5)》：想過海，輪椅使用者可以坐船嗎? ︳輪椅使用者如何乘搭渡輪? ︳無障礙設施︳How wheelchair users embark on the ferry? ... <看更多>